Harjoitteluohjeita maaliskuun ajalle
Kajaanin Pallokerho haluaa tukea ja auttaa pelaajiaan koronaviruksen aiheuttamien liikuntakieltojen aikana. Yhteiset harjoitukset ja toiminta on keskeytetty vähintään 31.3. asti ja mahdollisesti keskeytykseen on vielä tulossa pidennystä. Tähän tiedotteeseen on listattuna muutamia pesäpalloilijan arkeen sopivia harjoituksia, joita voit hyödyntää yhteisten harjoitusten ollessa tauolla.
- Käy ulkoilemassa joka päivä. Raitis ilma ja liikunta piristää sekä auttaa jaksamaan arjessa. Koulujen ollessa kiinni tekee myös hyvää poistua sisätiloista hetkeksi ulkoilemaan.
- Tauota istumista. Koulussa välitunnit jaksottavat päivää, mutta nyt kotona ollessa täytyy itsenäisesti muistaa tautottaa istumistaan.
- Helppo ja yksinkertainen kotona tehtävä kuntopiiriharjoitus:
- Tee liikkeitä 3-5 kierrosta oman fiiliksen ja jaksamisen mukaan.
- Istumaannousu - 10 kertaa
- Punnerrus - 10 kertaa
- Selkälihasliike - 10 kertaa
- Askelkyykky eteenpäin - 10 kertaa/puoli
- Askelkyykky sivulle - 10 kertaa/puoli
- Tee liikkeitä 3-5 kierrosta oman fiiliksen ja jaksamisen mukaan.
- Lajiharjoittelua itsenäisesti
- Pomputtelun harjoittelu
- Tarvitset vain mailan ja pallon.
- Huomioithan, että pomputtelua ei ole suotavaa tehdä sisätiloissa, varsinkaan särkyvien esineiden läheisyydessä.
- Tennispallon heittely ulkoseinään
- Kun kevätkelit alkavat lämpenemään, niin mainio itsenäisesti tehtävä kiinniottoharjoitus on heitellä tennispalloa seinään ja ottaa kiinni räpylällä tai paljain käsin.
- Syöttämisen harjoittelu
- Piirrä itsellesi syöttölautanen ja harjoittele pesäpallolla perussyöttämistä.
- Vaikka et olisikaan lukkari, niin perussyötön osaaminen auttaa harjoituksissa joukkuelaisia, kun he pääsevät lyömään hyviin syöttöihin.
- Pomputtelun harjoittelu
- Katsele vanhoja pesispelejä!
- Vanhoja pesispelejä löytyy Youtubesta ja Ruutu-palvelusta, katso pelejä ja opi pesäpallosta lisää!
Tsemppiä kaikille omaehtoiseen harjoitteluun!
